دکورمد مجله سبک زندگی
كوچك كردن معده
برای کوچک کردن معده باید چند اصل را رعایت کرد . وقتی معده شما بزرگ شود خیلی زودتر احساس گرسنگی می کنید و بدن شما طلب غذا می کند و باعث افزایش وزن می شود و باعث چاقی می شود .
راهکارهایی برای كوچك كردن معده
توصیه ۱ : وعده های اصلی غذایی خود را در طول روز حذف نکنید سعی کنید سه وعده اصلی غذایی یعنی صبحانه ، ناهار و شام را حفظ کنید .
توصیه ۲: روی حجم غذایی که مصرف می کنید توجه کنید سعی کنید حجم غذایی خود را به آرامی کاهش دهید .
توصیه ۳: به جای مصرف وعده های غذایی سنگین و چرب از مواد سالم و طبیعی که به شما احساس سیری بیشتری منتقل می کند استفاده کنید . برای مثال سعی کنید در کنار وعده های غذایی خود از سالاد و سبزیجات و میوه بیشتری استفاده کنید .
توصیه ۴: مصرف غذاهایی که سرخ شده هستند را به حداقل ممکن برسانید .و به جای آن از مواد خام یا پخته شده استفاده کنید . برای مثال به جای مصرف سیب زمینی سرخ شده از سیب زمینی پخته شده استفاده کنید .
توصیه ۵ : هله و هوله و میان وعده های خورد را حذف کنید به جای آن از سبزیجات و میوه تازه یا میوه خشک شده استفاده کنید .
توصیه ۶: اجازه ندهید خیلی گرسنه شوید تا با حرص بیشتری غذا بخورید قبل از حس گرسنگی وعده اصلی را میل کنید و قبل از آن دو لیوان آب ولرم بنوشید .
توصیه ۷ : قبل از حس سیری دست از غذا خوردن بکشید .
توصیه ۸ : فعالیت بدنی و ورزش داشته باشید و روزانه ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پیاده روی کنید .
كوچك كردن معده با جراحی
این روش ممکن است برای افراد چاق و یا کسانی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند در نگاه اول جالب و راحت به نظر برسد . اما این جراحی مثل خیلی از جراحی های دیگر ضرر ها و آسیب های خود را دارد .
در این روش حجم معده را کوچک می کنند تا فرد قادر به مصرف غذای کمتری شود .وقتی حجم معده کاهش یابد ، فرد غذای کمتری مصرف کرده در نتیجه به سیری می رسد. در روش دیگر این نوع جراحی ها هم بخشی از روده که مسئول جذب بسیاری از مواد غذایی، ویتامین ها و املاح است برداشته می شود تا مواد غذایی کمتری جذب شود.
منبع : دکور مد
